DNS (Dinamička neuromuskularna stabilizacija) su rehabilitacijska tehnika vježbanja. Zbog iznimne učinkovitosti u rehabilitaciji, ali i prevenciji ozljeda i poboljšanju sportskih rezultata, ova metoda je brzo postala popularna u vrhunskim rehabilitacijskim i sportskim ustanovama. U posebnom blog postu smo detaljno objasnili po kojem principu djeluju DNS vježbe. Za ovaj blog post zamolili smo naše polaznike koji rade DNS vježbe iskustva iz svog osobnog vježbanja ovog programa.
DNS vježbe – iskustva naših polaznika
“Za DNS sam se odlučila jer sam čitala da ciljano djeluje na stabilizaciju kralježnice, a bolovi u kralježnici su moj dugogodišnji problem, posljedica uredskog posla te slabih mišića trbuha, leđa i zdjelice. DNS mi je prvenstveno pomogao da osvijestim prethodno spomenute mišiće i kako ih mogu upotrijebiti da rasteretim kralježnicu i to ne samo dok vježbam, nego i dok obavljam druge aktivnosti – radim u vrtu, dižem teret, pa i samo sjedim.” Dejana
“Na DNS sam krenula iz znatiželje i zbog toga što sam s Brankicom, voditeljicom, vježbala godinama. Priznajem da nisam baš puno znala o tome ali totalno me oborio s nogu. Imam skoliozu još od djetinjstva i cijeli život sam isprobavala načine i vrste vježbi, ovo mi je leglo samo tako. Jako odgovara mome tijelu i ciljano jača one dijelove koji su slabi. Zahvaljujući tome osvijestila sam svaki dio svog tijela i točno znam kada radim nepravilne pokrete. Položaji u DNS-u izgledaju vrlo laki, ali izgled vara vjerujte mi. Bez obzira na težinu vježbanja, ja sam oduševljena koliko se moje držanje popravilo i donji dio leđa više ne boli, te bih ga preporučila svima. Za DNS vježbe iskustva su mi uistinu za svaku preporuku. SVI NA DNS!!” Vanja Granc
“Od kolegice čula za DNS vježbe – iskustva s ovim oblikom vježbanja bila su za nju izvrsna. Prije nekoliko godina sam dobrano uganula gležanj na planinarenju, a bol sam osjećala još uvijek premda je prošlo dosta vremena. Također, dugo vremena mučila me trtica – previše sam se oslanjala na nju pri sjedenju i to je često rezultiralo s boli oko trtice. Nakon nekoliko mjesci DNS vježbanja, prošli su svi moji problemi s gležnjem i trticom i više nemam nikakve bolove.” Biserka
“Kao netko čije je tijelo hiperfleksibilno, u većini programa bez problema bih ušla u položaj koji izgleda ”napredno” (pogotovo joga), no zapravo bih si radila dugoročnu štetu jer mi je nedostajalo snage da ga pravilno izvedem i izvučem benefite. To je dvosjekli mač i zahtjeva upoznavanje tijela, pronalazak granice balansa i stalan rad na održavanju snage baze. U suprotnom – stvraju se razni bolovi koji se ”šetaju” po tijelu, trošenje zglobova jer mišići nemaju dovolju snagu da odrade svoj posao i osjećaja razmontiranosti.
Kako bih izbjegla osjećaj rasklimane stolice i osigurala si da se mogu baviti svim aktivnostima kojima želim i koliko dugo u životu želim, čvrsto sam odlučila pronaći nešto za hiperfleksibilce i uvesti to kao naviku.
Kad sam krenula vježbati DNS mislila sam – super, stabilizirat ću trup i leđa, to će se sve napokon poriktati.
DNS radi na dubokim mišićima u trbuhu za koje nisam imala pojma da ih imam! Totalno neočekivani benefiti su što sam primijetila promjenu u obrascu hodanja, tijelo se počelo drukčije kretati. Osjećam se stabilnije, prizemljenije, smirenije i s više samopouzdanja. Taj mentalni bonus mi je bio neočekivani poklon od tijela što sam ga vratila u njemu prirodni balans.
Promijenio se i obrazac disanja, sjedenje, ustajanje iz čučnja, podizanje tereta… Čak sam se uhvatila da se drukčije okrećem i ustajem iz kreveta! Neke stvari su postale automatske uz vježbe DNS-a, a neke sa svjesnim aktiviranjem mišića u tom trenutku.
Za ovaj tip vježbanja imam samo riječi hvale. Vježbam gotovo svaki dan, barem 10 minuta i čitam organizam mi je zahvalan, a ja se osjećam odlično. DNS je postao dio moje rutine. Cilj mi je da tijelo dugoročno održavam zdravim, funkcionalnim i da mogu biti aktivna mudra stara žena. 😊” Marija
“Meni se DNS pokazao super, gledajući na moj problem sa kralježnicom. Prije vježbanja sam se znao žaliti da me bole leđa, a nakon sata mi je bilo puno bolje. Bolovi u leđima su se smanjili dosta,tako da nastavljam s vježbama definitivno” Ivan
